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セロトニンを増やすためのウォーキングのポイント

 

 

運動によってセロトニンを増やすことができます。
特に効果的なのはウォーキング。
セロトニンを増やすためのウォーキングにはいくつかポイントがあります。

規則正しいリズムで歩く

心の中で「1、2、1、2」というように一定のリズムをとりながら歩きましょう。

疲れない程度で切り上げる

セロトニンを増やすためのウォーキングは疲労感よりも爽快感が大事です。
時間にして5〜30分程度で切り上げるのが良いでしょう。

ウォーキングに集中する

おしゃべりをしながら歩いたり、携帯電話をいじりながら歩いたりするのではなく、
「今、私はウォーキングをしている!」と意識して集中するようにしましょう。

 

セロトニンを増やすためのリズム運動

 

 

ウォーキング以外だとリズム運動が効果的です。
リズム運動とは、

◆サイクリング
◆ダンス
◆ジョギング
◆足踏み
◆咀嚼

などです。
咀嚼というのが意外かもしれませんが、リズム運動とはスポーツのことだけではなく、
一定のリズムで筋肉の緊張と弛緩を繰り返していればリズム運動になるのです。
食事の時にはよく噛んで食べたり、ガムを噛んだりするのもリズム運動となります。

 

運動+αでセロトニンを増やして不眠症を改善しよう

 

 

ウォーキングをはじめとするリズム運動をすることによってセロトニンが増えます。
朝から日中にかけて分泌されたセロトニンは、
夜になると眠りのホルモンであるメラトニンの分泌へと切り替わり、
自然な眠りへと導いてくれます。
不眠症以外の健康面からいっても、運動はした方が良さそうですね。

 

もし運動をする時間がなかったり、
仕事で疲れていて運動をする元気がないという方は、
セロトニンにこだわって作られたサプリメント、マインドガードDXを飲むのもおすすめです。
セロトニンのもととなる成分のトリプトファンが豊富に含まれています。

 


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セロトニンを増やす方法として効果的なのは運動をすることです。

 

運動の中でもおすすめなのがウォーキングです。

 

心のなかで「1、2、1、2」とリズムをとりながら規則正しいリズムで歩くのがポイントです。

 

疲れを感じるほど歩いてしまうと、かえってセロトニンが分泌されにくくなってしまうので、
時間は5〜30分程度にして、疲れよりも爽快感を感じる程度にしておきましょう。

 

また、ウォーキング中はウォーキングに集中しましょう。
集中して歩かないとセロトニンを増やす効果はないためです。
仲間とおしゃべりをしたり携帯電話などを見ながら歩くのではなく、
ウォーキングにしっかり集中するようにしましょう。

 

ウォーキングをするのにおすすめの時間帯はです。
セロトニンは太陽光を浴びることによって増えますので、
太陽の出ている時間帯にウォーキングをすることによって効果が増すのです。
朝、ウォーキングをしてセロトニンを増やせば、
その日1日を前向きな気持ちでスタートさせることが出来ますよね!

 

ウォーキング以外だと、一定のリズムで筋肉の緊張と弛緩を繰り返すリズム運動がいいです。
サイクリング、ダンス、ジョギング、足踏みなどです。
ですが“リズム運動”とはスポーツだけを指すのではありません。
咀嚼することもリズム運動ですので、食事の際によく噛んで食べたりガムを噛んだりすることも
セロトニンの分泌に繋がるのです。

 

このように、ウォーキングやその他のリズム運動をすることは
セロトニンを増やすのに効果的です。
出来れば太陽光を浴びながらこれらの運動をして、
気持ちよく健やかにセロトニンを増やして不眠症を改善していきたいですね!

 

眠れないことがある人の自己流対処法

 

あまり身体を動かす事がない事が続くと、中々寝付けなかったりする事があります。
私の場合は、そういう全く疲れていない時に寝る時は、音が無ければ中々寝付けないのです。テレビや音楽の様な思考を停止させて、ボーっとしていられる何かが無いと中々寝られません。
よくやる方法としては、取り敢えずベッドなどに横たわる事で、観ていられる内容のテレビ番組があれば、ジッと横になった状態で観ます。蛍光灯などの照明器具は消しておいて、テレビの光位の弱い光のみの状態にしておきます。そうしている内に、段々と眠気が襲ってくるので、それを利用して寝る方法が第一です。
次によくやる方法は、テレビだと途中から睡魔と闘いながらテレビを観てしまう事があるので、それを避ける為に、好きなトーク番組の録音や落語など、大体1時間あるかないかの音源を聴きながら横になります。これは何度も聴いているモノでも十分に効果があります。聴き慣れているモノの方が逆にスッと眠りに付ける事が多いかもしれません。
どちらの場合も、途中で電源が切れる様にしておき、録音モノを聴く場合はイヤホンを片方だけ付けて、イヤホン側を上にして横向きで寝ます。
こうすると、無音の暗闇で余計な考え事をして目が冴えるという事なく寝られます。

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